Как заниматься на орбитреке, чтобы похудеть и накачать мышцы: 3 важных совета

Разминка на орбитреке

Орбитрек также в миру известный под эллипсоид или эллиптический тренажер – отличная возможность подтянуть мышцы и получить фигуру своей мечты. Хотите привести в порядок свое тело, но не знаете, как правильно заниматься на орбитреке? Прежде всего, стоит определиться, с какой целью вами был приобретен этот тренажер.

Популярный тренажер – орбитрек

Разминка на орбитреке: как разогреть мышцы

Небезызвестно, что орбитрек можно использовать и в качестве самостоятельного тренажера, и в качестве средства для разминки и «заминки» мышц перед силовой тренировкой и, соответственно, после нее. Эллипсоид гарантирует равносильную нагрузку на все мышечные группы, поэтому идеально подходит и для любителей фитнеса, и даже для бодибилдеров.

Ещё смотрите: Лучшие велотренажеры — какой выбрать?

Чтобы использовать орбитрек для разминки, необходимо запомнить несколько простых правил:

  • во-первых, методом тестирования режимов работы тренажера, нужно подобрать оптимальную комфортную нагрузку для первой стадии разминки;
  • во-вторых, важно помнить, что в комфортном режиме заниматься стоит не больше 5 минут, иначе упражнения на орбитреке попросту потеряют свою эффективность;
  • чтобы мышцы как можно лучше разогрелись, необходимо периодически менять нагрузку от минимальной до максимальной.

Стоит отметить, что с особой осторожностью заниматься стоит людям, страдающим болезнями сердца, позвоночника и кровеносной системы.

Разминка на орбитреке

Орбитрек для похудения

Орбитрек – идеальный тренажер для тех, кто хочет быстро и «безболезненно» избавиться от лишних килограммов, жировых складок на боках и таких надоевших «ушек» на бедрах. Заниматься на орбитреке, не преследуя цели нарастить мышцы, очень просто – достаточно ежедневно выполнять определенную «норму», и результат не заставит себя ждать.

Вам может быть интересно: Как контролировать свой вес с изюминкой — смарт весы Xiaomi

Что немаловажно, чтобы сбрасывать килограммы на орбитреке необходимо, в первую очередь, определить, какая же нагрузка подходит именно вам. Как это сделать? Методом испытаний. Идеальная нагрузка позволяет почувствовать усталость уже через 15-20 минут тренировки.

Чтобы занятия были эффективными и приближали вас к фигуре мечты, нужно:

  1. заниматься не меньше 40 минут ежедневно, при этом не меняя скорость передвижения;
  2. снижать интенсивность и нагрузку в случае возникновения чувства переутомленности;
  3. с осторожностью подбирать программу тренировки на орбитреке, дабы не переоценить свои силы.

Железные мышцы и орбитрек: как получить желаемый результат

Многие думают, что орбитрек – это чисто «разминочный» вариант, который оптимально подходит для девушек и для детей. Однако, многие фанаты большого спорта приходят к идеальным формам именно благодаря этому устройству. Можно ли увеличить объем мышечной массы с помощью эллипсоида? Несомненно. Как это сделать?

  1. Подобрать максимальную допустимую для своего организма нагрузку;
  2. Отыскать методом проб самый комфортный режим занятий;
  3. Поочередно заниматься с максимальной и минимальной нагрузкой;
  4. Идеальное время чередования 2/5 – то есть, 2 минуты «максимума» с пятью минутами «минимума».
  5. Уставать, но не переутомляться.
  6. Увеличивать нагрузку не ежедневно, а через 2-4 занятия (так тренажер будет «адаптироваться» к процессу роста мышц).

Читайте ещё: Лучшие шоссейный велосипеды — самые популярные модели

Орбитрек для набора мышечной массы

Важно, чтобы после тренировки ощущался тонус в мышцах, а не ломота в теле, боль и чрезмерная усталость. Прежде всего, спорт должен приносить пользу и удовольствие, поэтому, главное в этом деле – не переусердствовать.

Эллиптический тренажер – это невероятно полезное изобретение, с помощью которого можно добиться практически любых спортивных целей. Похудеть, привести в порядок кожу и мышцы, «накачаться», размяться перед полноценной тренировкой – все это можно сделать с помощью орбитрека. Подходит он для всех без исключения – благодаря низкой нагрузке, которую он оказывает на суставы, заниматься на нем (при продуманном подходе) могут даже абсолютно неподготовленные люди.

(Просмотрено 325 times, 1 просмотров сегодня)

Добавить комментарий